chce plan

Witam, już od dłuższego czasu jestem zainteresowany dojściem do takich figur jak planche czy human flag, ale ten trening odkryłem dopiero niedawno, a szkoda bo wydaje się być świetny :) Ułożyłem sobie mały plan, ale wiem, że jest kijowy więc proszę o porady. Aktualnie wykonuję 4 razy w tygodniu coś takiego: 1. tucket planche 2. l-seat 3. kółko [...]

Mowia,ze jedni wola miec, a znowu inni wola po prostu byc. Ja lubie byc i miec co wydawac Serio mowiac to jak potrzeba jest to i czy sie chce czy nie trzeba zap... Dzieweczki moje ja mam plan na poniedzialek, bo jutro moglabym teoretycznie,ale praktycznie to pracuje niestety wiec nie zdarze, bo silka do 17tej. Wiek start mam zaplanowany na [...]

Wiem, wiem może wam się to wydawać głupie ale planuję tego cheat meal. Nie chce zrobić tego źle, ale potrzebuję trochę odpoczynku. Rozpiska diet na ten dzień będzie taka ~1700kcal + cheat meal czy extra kcal. Już mam plan co będę jadł na tego czita, w głowie 100 różnych prodkutów ale zdecydowałem się na : Hot dog + 2-3 batoniki (Bounty + 2 x [...]

[...] widzę skutki jest mojej redukcji, ciężko mi zjeść 1800kcal bo żołądek boli po większym posiłku. W tym tygodniu wrzuciłem 2 x batony i strasznie mnie po słodyczach zamula. Także teraz siedzę i rozpisuję masę, bo chce ruszyć najpóźniej za dwa tyg. Muszę sobie to wszystko dokładnie rozpisać bo lubię jak mam jakiś plan, nie przepadam za spontanem :D

Ze plan jest dobry to ja wiem bo w przeciwnym razie bym go tutaj nie wstawil ale moze ktos go jeszcze ulepszy. Nie chce nikogo obrazac ale widziales jch staz, ja chce zeby sie wypowiedzial ktos bardziej doswiadczony bo takiej osoby warto poslychac.

he he tak jest po prostu, że czasem się nie chce zluzować ale czasem trzeba się spiąć i zluzować i trachnąć nowy plan Jakoś nie mogę się przemóc do trenowania w niedzielę %-)

[...] Trening z dzisiaj, 02.05.2019r. Ok. 75minut Masa ciała przed treningiem, 100,2kg Rion,mi czasami wygodniej jest iść w niedzielę. Niekiedy dłużej zostaję w pracy i już nie chce mi się lecieć na siłkę. Przysiad 5x20 5x60 5x90 4x120 3x140 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 Wl 5x20 5x60 4x80 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 Podciaganie [...]

[...] się pionowo. Polamie sobie kręgosłup będąc pochylonym w przysiadzie (robię technika low bar). Niektórzy prawie co trening nie rozumieją po co mi takie ćwiczenie jak "Lydki" z ciężarem 1xx% Maxa z Przysiadu. Jakie jest zdziwienie, gdy nie chce położyć pod pięty krążków albo przejść na maszynę do łydek :)) No nic. Kulturystyka rules :)) Pozdro!

7 jedno pytanie masz jakis dobry plan na mase nie pytam tutaj bynajmniej o moja osobe bo ja masy nie robie a redukcje jednak chce kogos wyręczyc bo mi kiedys pomogl w czyms innym jeszcze przegladne forum moze znajde cos ciekawego

[...] na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu 9/10/2023 7:31:40 PM

Moja przerwa trwała 2 tygodnie :) Wczesniej robiłem 5x5 fbw A i B ale znudził mnie ten plan. 1 Zestaw wydaje mi się ciekawszy i mogę się skupić dokładniej na ciężarach Plan MMA póki co nie dla mnie. Chcę go robić za jakieś 3 miesiące ale chciałem się dowiedzieć czy jest dobry. MMA mam 2 razy w tyg Dobra. Daje plan przerobiony wg twoich wskazań [...]

Z tą kaloryką nie chcę przesadzić, bo w końcu udało mi sie doprowadzić do fajnego bf'a, który w miare możliwości chciałbym utrzymać. Mówiąc wprost nie chce sie ulać :) Nogi chciałem dać właśnie na 'dalszy' plan więc też takie ustawienie. Zrobię raz tak jak jest, a potem zamienie i zobaczę jak będę się czuł. Mam też pytanie odnośnie unoszenia [...]

Czołem, przepraszam za odświeżanie starości, myślę jednak że takie tematy dotyczące łączenia treningów są bardzo interesujące, i nie chce zaśmiecać forum nowym tematem, moje pytanie jest podobne do poprzednika. Trenuję Karate do tego siłownia i beganie, mój tydzień wygląda tak: pon: Karate, trening są średnio ciężkie:) wto: Siłownia (ACT) Śr: Bieg [...]

[...] chyba zostawie sobie na wakacyjna mase, i przejde na splita bo priorytet w tym planie chyba ciezko bedzie zrobic... co do nóg, dlaczego ten podzial jest zly? Narazie nie chce ich powiekszac a przeciez sile w nich budować da rady, zalozylem taki temat kiedys "sila w nogach, masa w gorez" czy jakos tak, zreszta apokalipsa sie tam chyba [...]

Ładnie. Jak będzie tu jakiś mod to prosiłbym o dodanie do pierwszego strony. Od poniedziałku nowy plan i w dwa dni nietreningowe będzie prawdopodobnie leciał cross dodatkowo ponieważ Hover chce zachować jak największą sprawność ;-)

Tydzień minął i zostały mi ostatnie 3 treningi, jak na razie są przyrosty więc nie chcę nic zmieniać. Nie ma spektakularnej różnicy, np. 0.5cm w łapie na plus, ale zawsze coś i plan działa. Z pewnością zwiększę teraz obciążenia, plan będę kontynuował aż nie będzie przyrostów. Postaram sobie ułożyć jakąś dietę ale tylko na kcal, z czasem zacznę [...]

Witajcie, nie dodawałem wpisów z treningów bo to jeszcze były takie wstępne (chorobowe }:-( ). Dziś czuję się już prawie dobrze, więc ruszam pełną parą. Waga dziś 80,4. Plan na ten tydzień ulega lekkiej zmianie, tak samo jak moje FBW. Dlaczego? Bo jestem świadom tego, że brakuje mi dynamiki.. Jestem ogólnie wolnym "zawodnikiem" więc może czas nad [...]

[...] we wrześniu, jak trafie do niego na siłownie. Uwierz że człowiek się na tym zna. A co do robienia rzeźby przed masą...nie wiem jak Ty, ale moim celem nie jest ważyć jak najwięcej. Może Ty masz taka potrzebe, ale ja przedewsztkim chce mieć dobrą rzeźbę, a tyć mogę sobie powolutku, np 5kg rocznie Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi innych osób

[...] wcześniej drugie śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne ćwiczenia itp nie wiem [...]

[...] albo wioslarz 20-30 minut. w dni "nietreningowe" rano bieg 2km I potem bear complex, takze prawdziwy odpoczynek bedzie tylko w niedziele - czasem bedzie to dzien basenu bo chce nauczyc Synka plywac. Cel to zejsc ponizej 80 cm w pasie, jak sie da nawet do 75, obecnie jest to ok 86 w najszerszym miejscu. Zejdzie mi pewnie z 5-6kg z wagi (obecnie [...]